1.골관절염에 도움을 줄 수 있는 영양제
관절영양제는 크게 2가지로 나눠볼 수 있습니다. 현재 관절이 통증이 있어서 복용이 필요한지, 아니면 연골의 구성성분 보충을 위해서 복용을 하고 싶은건지를 나눠서 생각해 볼 수 있습니다. 각각의 목적에 따라 우선시 되는 성분이 달라지므로 우선적으로 복용의 목적을 먼저 생각해 보는 것이 좋습니다.
2. 연골의 구성성분 보충목적 성분
1)글루코사민 : 관절 연골의 주요 구성 성분 중 하나로, 손상된 연골을 재생하고 관절의 유연성을 개선하는 데 효과적입니 다.대표적으로 글루코사민황산염과 N-acetylgucosaime(NAG) 성분이 대표적입니다.
-> 일반적으로 하루 1500mg 정도를 2~3회로 나누어 섭취합니다.
-> 주의사항으로는 갑각류 알러지 환자는 복용을 안하시는게 좋습니다.
2)콘드로이친 : 연골 내 수분을 유지하며 관절마찰을 줄이고 연골의 탄성을 높이는 역할을 합니다. 글루코사민과 같이 복용시 연골 보호 효과가 증대됩니다. 가장 유명한 성분이며 많은 제품들이 광고하는 성분입니다.
-> 일반적으로 1일 1200mg정도 섭취하는 것이 좋으며, 제품에 프로테오글리칸 30mg이상, 2형콜라겐 40mg이상 함유가 같이 되어있는지 보는 것이 좋은 제품을 선택하는 방법이 될 수 있습니다.
3. 관절의 염증 및 통증 완화 목적 성분
1) MSM(식이유황) : 관절 및 근육 통증완화와 염증 감소에 기여하며, 연골 재생을 지원하고 항산화 작용을 통해 관절 건강을 유지합니다.
-> 1일 섭취량 2000~3000mg 을 추천하며, 대부분의 제품에 1정당 1200~1400mg정도로 구성 되어 1일 2~3회로 복용하는 것이 좋습니다.
2) 보스웰리아 : 보스웰리아의 지표성분인 AKBA와 KBA의 용량 합이100~250mg이상인 제품을 섭취하는 것이 좋고 제품 구매전 보스웰리아의 순도를 확인해 보는 것이 좋습니다. 순도가 65%이상인 제품을 추천합니다. 대부분의 제품은 400mg 이상 함유된 제품들이 많습니다.
3) 초록잎홍합 : 염증생성인자 cox-2를 억제해 염증물질을 감소시킨다는 평가를 받았으며, 크게 분말과 오일 제품으로 나뉩니다. 오일제품이 건강기능식품의 인정을 받았지만, 대부분의 제품에는 분말 형태로 포함되어 있는 경우가 많습니다.
4. 추가로 같이 먹어주면 좋은 영양제
1) 비타민D : 염증완화 목적으로 도움을 줄 수 있으며, 더불어 뼈건강에 도움을 줄 수 있습니다.
2) 아연 : 건강한 연골 성장 및 적절한 면역반응에 필요한 성분입니다.
3) 감마리놀레산(GLA) : 관절의 염증과 강직도 조절에 도움이 됩니다.
4) 오메가3 : 강력한 항염효과로 관절 염증을 완화하며, 관절의 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.
5. 올바른 복용법과 주의사항
영양제를 올바르게 섭취하면 효과를 극대화할 수 있습니다.
- 권장 섭취량을 지키고 과다 복용을 피하세요.
- 식사 중 또는 식사 직후 복용하면 흡수율을 높이고 속쓰림을 예방할 수 있습니다.
- 꾸준히 섭취해야 효과가 나타납니다. 최소 2~3개월 이상 복용하세요.
- 복용 중 이상 증상이 나타나면 즉시 중단하고 의료 전문가와 상의하세요.